El magnesio es un mineral necesario para una buena salud. La alimentación y los complementos alimenticios nos pueden aportar la dosis adecuada. Pero ¿cómo elegir entre los tipos de magnesio? Conócelos con esta guía y descubre el más idóneo para ti.
Este mineral participa en más de 300 procesos enzimáticos clave. Sin embargo, dos tercios de la población occidental no cubre la dosis de magnesio necesaria a través de la alimentación.
Tipos de magnesio de acuerdo a su formulación
El magnesio es un mineral natural que se extrae de la tierra y siempre necesita ir formulado con otro compuesto. Cualquiera de estos tipos de magnesio mejora la producción de energía y la respuesta inflamatoria:
- Citrato de magnesio. Formulado con ácido cítrico, se recomienda para personas que presentan una carencia de este mineral y un nivel de energía bajo. Algunas investigaciones han concluido que es una de las formas que mejor absorbe el intestino. En altas dosis puede causar efecto laxante.
- Óxido de magnesio. Está formulado con oxígeno y se presenta en polvo. Está indicado para tratar problemas digestivos, acidez estomacal y estreñimiento.
- Bisglicinato de magnesio. Entre los tipos de magnesio, este es el más aconseja para las personas con problemas de sueño y con el intestino sensible. Se absorbe fácilmente y es fácil de digerir. La glicina también se utiliza en solitario como complemento para favorecer el descanso.
- Taurato de magnesio. Esta fórmula, con taurina, beneficia a personas que quieren apoyar su sistema cardiovascular (palpitaciones, latidos irregulares…). Este tipo de magnesio ha tenido mucha tradición entre los deportistas.
- Malato de magnesio. En este caso es el ácido málico (procedente de la manzana) el que acompaña al mineral. Su formulación presenta una buena tolerancia y absorción. Tiene efectos beneficiosos para contrarrestar los estados de fatiga y mejorar la actividad muscular.
Tipos de magnesio por su formato
- Magnesio oral. Podemos encontrar complementos alimenticios en cápsulas o en polvo. Nuestro organismo lo absorbe a través del sistema digestivo. En altas dosis puede tener un efecto laxante no deseado. No se recomienda para personas con problemas de malabsorción.
- Magnesio transdérmico.
Supone la alternativa esperada al magnesio oral. El magnesio se aplica a la piel y viaja al torrente sanguíneo para su distribución. Lo podemos encontrar en aceites, lociones y escamas de baño.
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