Disfrutar de una buena calidad del sueño es tan importante como respirar o comer. Si no descansas bien, puede que tengas problemas de ansiedad, mala memoria o incluso aumentes de peso. Pero ¿sabías que la alimentación puede ayudarte a dormir mejor? Toma nota de los nutrientes que contribuyen a que goces de un descanso reparador.
¿Por qué es importante que empieces a descansar mejor?
La mala calidad del sueño afecta de forma directa a tu calidad de vida. ¿Sabías que más de 12 millones de españoles se despiertan con la sensación de no haber descansado bien? Así lo afirma la Sociedad Española de Neurología. Además, la pandemia del coronavirus ha provocado un aumento de los problemas para dormir, tal y como afirma este estudio del INE.
Durante el sueño, el organismo repara y regenera tus células y tejidos, un proceso esencial para mantener una buena salud física y mental. Y no solo eso: dormir permite fijar tus recuerdos y procesar la información recibida.
¿Qué comer para dormir mejor?
Cómo y cuándo comes afecta a tu organismo a la hora de dormir. Por ejemplo, evita irte a la cama justo después de comer y acuéstate dos horas más tarde para favorecer la buena digestión.
Aquí te dejamos algunos alimentos que contienen nutrientes que te ayudarán a descansar mejor:
- Triptófano. Tu organismo utiliza este aminoácido para producir serotonina y melatonina, dos hormonas que facilitan la conciliación del sueño. Te recomendamos tomar alimentos que contengan este nutriente para dormir mejor: unas lonchas de pavo, un puñado de nueces, un yogur o un plátano.
- Antioxidantes, grasas saludables o vitaminas. La mejor manera de obtenerlos es a través de los superalimentos o superfoods. Además de aportar una importante cantidad de nutrientes, favorecen el descanso. Por ejemplo, las cerezas o el kiwi son fuentes naturales de melatonina (regula el ciclo de sueño y vigilia).
- Magnesio. Ayuda a tu cuerpo a relajarse y a mantener tu bienestar general. Las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres contienen este mineral. ¿Sabías que la deficiencia de magnesio se asocia con mayor estrés y ansiedad?
Sin embargo, a veces con la alimentación no es suficiente. Si quieres dormir mejor, prueba con la loción corporal de magnesio descanso de BetterYou. Esta crema de magnesio te ayudará a relajar tu cuerpo y mente para que disfrutes de un sueño reparador. Incorpórala a tu rutina diaria antes de acostarte.
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