¿Llevas una dieta basada en vegetales? Descubre cómo puedes obtener vitamina D vegana.
Antes de nada, vamos a recordar qué es la vitamina D y por qué es importante para ti. La vitamina D resulta esencial para la absorción del calcio y el fortalecimiento del sistema inmune.
También se conoce como la vitamina del sol porque el organismo produce la que necesita a través de la exposición solar. Por este motivo, el déficit de vitamina D es más común en invierno.
¿Sabías que existe un importante déficit en la población general? No solo en las personas veganas y vegetarianas. El motivo es que no nos exponemos en las horas centrales de sol y sin protección solar (ya que los rayos UV cada vez son más fuertes).
Hay dos formas de vitamina D: la D2 y la D3. Aunque esta última suele ser de origen animal, ¿sabías que también existe la vitamina D3 vegana?
¿Cuáles son las fuentes de vitamina D vegana?
Algunos alimentos contienen vitamina D vegana, pero, a veces, puedes necesitar añadir un extra mediante complementos alimenticios:
- Vitamina D vegana en spray oral, de BetterYou. ¿Buscas una alternativa a las tradicionales cápsulas? Si te cuesta tragar o tienes problemas digestivos, este complemento es para ti. ¡Se toma sin agua y es fácil de llevar!
- Vitamina D3 líquida vegana, de Viridian. Puedes añadirla a la comida, a la bebida o colocar el producto en la boca con el gotero. La marca también ha formulado un complemento para niños: Viridikid vitamina D3 vegana.
- Vitamina D3 vegana en cápsulas, de Viridian. Elige una marca con el 100 % de ingredientes activos y comprometida con el medioambiente.
- Vitamina D3 vegana de Together. Con una base de aceite de coco para que tu organismo la absorba mejor. Este complemento alimenticio se obtiene de líquenes silvestres que se cultivan de forma sostenible.
4 alimentos con vitamina D para veganos
Pescados y huevos son dos de los alimentos que contienen más vitamina D. Pero, en el caso de productos vegetales, suele haber menos con este nutriente. Sin embargo, existen algunos, muchos de ellos fortificados, que pueden darte un aporte de vitamina D.
- Hongos. Como los champiñones Portobello o setas shitake.
- Leches vegetales fortificadas con vitamina D2.
- Alimentos vegetales enriquecidos con nutrientes, como hierro o vitamina D. Por ejemplo, el tofu.
- Cereales fortificados con vitamina D vegana.
Ahora ya sabes cómo obtener vitamina D vegana. ¿Quieres comprar algunos de los complementos alimenticios que hemos mencionado? Solo tienes que entrar en nuestra tienda online y hacer tu pedido para que te llegue a casa.
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